Сон и возраст: предпочтения разных поколений

Доказано — недосып увеличивает риск развития рака: перестаёт в нужных количествах вырабатываться гормон мелатонин. Согласно данным Техасского университета MD Anderson Cancer Center, около 60% онкологических больных жалуются на нарушение сна. Кроме этого, циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) напрямую связаны с процессом старения. Если учёные найдут способ решить «сонные» проблемы у пожилых людей, то удастся победить болезнь Альцгеймера и другие опасные заболевания. Но пока научное сообщество ищет волшебные пилюли, каждый из нас в любом возрасте может позаботиться о качестве сна, а значит, и о здоровье в целом.

«Сон — тайна, скрытая от посторонних глаз, поэтому многие жалеют время и средства для обустройства правильного спального места, — комментирует Анна Найдич, заведующий стационара восстановительного лечения Центра восстановительной медицины и реабилитации дорожной клинической больницы, врач кардиолог, терапевт, сомнолог, к.м.н.  — На самом деле только грамотно подобранные товары для сна, и в частности — правильный матрас, способны обеспечить необходимое расслабление мышц и здоровье позвоночника. Матрас должен соответствовать физиологическим потребностям организма и, соответственно, возрасту человека».

Сон детей

До 14 лет у ребёнка формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому для выработки правильной осанки и корректного развития позвоночника важно создать абсолютно ровную поверхность для сна. Поможет матрас средней жёсткости. Отдавайте предпочтение изделиям с дышащим наполнителем, не вызывающим аллергию.

Рекомендации

«Родители часто оказываются дезинформированными — нужно понимать, что для крепкого и полезного сна не требуются дорогостоящие матрасы с множеством функций. Важно, чтобы ребёнок спал на ровной, но при этом не очень жёсткой поверхности. Как правило, вес у детей небольшой, а матрас должен подстраиваться под изгибы тела. Для малышей не стоит выбирать изделия для сна с комфортным слоем из пен с эффектом памяти или другими специфическими свойствами», — говорит Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов.

Варианты, подобные тем, о которых говорит эксперт, можно найти в линейке популярного шведского бренда IKEA. Доступны специальные матрасы с прорезями по всей поверхности для вентиляции и быстрого просушивания. Кроме того, есть изделия, регулируемые по длине, благодаря чему родителям не придётся каждый год заново переоборудовать спальное место.

А вот популярные детские матрасы из кокосовой койры лучше оставить в стороне — в Европе они и вовсе запрещены, так как небезопасны для здоровья. Кокосовое волокно — натуральный природный материал, который при намокании становится благоприятной средой для развития микроорганизмов: грибка и плесени. Кроме того, для скрепления волокон используется синтетическая латексная эмульсия, являющаяся сильным аллергеном. Если в магазине принюхаться к такому матрасу, можно уловить стойкий запах резины.

Сон взрослых

Восьмичасовой сон — лучшая профилактика онкологии, неврозов, нарушений памяти, ранней старости и даже лишнего веса. Учёные установили, что у людей, страдающих хроническим недосыпанием, в крови повышается количество маркеров воспаления, являющихся предвестниками массы заболеваний от инсульта до ментальных расстройств.

В целом, молодой здоровый человек может устраивать спальное место исходя из личных предпочтений, особенностей организма, роста, веса, любимой позы для сна и бюджета. Главное, чтобы получившееся решение было анатомически комфортным.

Рекомендации

По мнению специалистов, один из лучших вариантов для взрослого человека — многослойный матрас из достаточно жёсткой основы и комфортной верхней части: например, из вязкоэластичного пенополиуретана или искусственного латекса. Согласно данным миланского Центра промышленных исследований CSIL, в Европе до 72% людей отдают предпочтение именно таким товарам для сна — без пружин, на основе латекса или пен. Людям средней комплекции — от 55 до 90 кг — рекомендуется выбирать матрасы средней жёсткости. При весе свыше 100 кг лучше предпочесть матрас с более жёстким основанием и высоким, довольно мягким комфортным слоем.

Сон пожилых людей

Люди старше 60 лет должны особенно тщательно заботиться о комфорте спального места. Лучше выбирать матрас пониженной жёсткости, который равномерно распределяет нагрузку среди всех отделов позвоночника и снижает нагрузку на кровеносные сосуды и суставы. Слишком жёсткий матрас в пожилом возрасте может вызвать проблемы в межпозвоночных дисках и боли в суставах.

Рекомендации

Пожилым людям нужен мягкий, эластичный и высокий матрас, с которого будет удобно вставать, снизив нагрузку на суставы. «Наиболее удачное решение для пожилых людей — мягкий пенополиуретановый матрас с комфортным слоем из пены с эффектом памяти. Изделие подстраивается под индивидуальные особенности человека и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Как правило, у пожилых людей есть проблемы с суставами и кровеносными сосудами, и комфортный верхний слой из вязкоэластичных (мемори) пен уменьшит оказываемое давление. Подобные матрасы даже используют в больницах для профилактики пролежней у пациентов», — рассказывает Наталья Свердлова. 

Забота о качестве сна в любом возрасте — инвестиции в здоровье. Однако не стоит думать, что одни и те же матрасы подойдут всем, какими бы качественными они ни были. Стоит учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого члена семьи и обязательно протестировать матрас перед покупкой.